在治疗高尿酸血症时,除了见效较快的药物治疗外,一些非药物治疗措施也可同时进行。这些措施不但对身体没有副作用,而且能起到辅助治疗、加快康复的作用。

    第一节运动疗法

    一、科*动

    高尿酸血症患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,而且对预防痛风,减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。

    高尿酸血症患者合理进行运动应注意以下几点:

    (1)避免剧烈运动

    众所周知,人在运动、身体热后,一般小便量会减少。剧烈、量大、时间长的运动可使病人出汗增加,血容量、肾血流量减少、尿酸、肌酸等排泄减少,另外,激烈运动后体内乳酸的增加会抑制肾小管排泄尿酸,可暂时升高血尿酸。目前已有大量资料证实,剧烈或长时间的肌肉运动,人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。

    高尿酸血症患者应选择运动强度为心率在110次/的运动,每次运动15~20分钟,每周3次,隔日1次。

    (2)选择活动量适中的运动

    例如,散步、匀速步行、打太极拳、跳健身*、练气功、骑车及游泳等都是很好的选择,其中,步行、骑车及游泳尤为适宜。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,只要合理分配体力,可以既起到锻炼身体之目的,又能防止高尿酸血症。

    (3)科学安排运动过程

    高尿酸血症患者在运动过程中,要做到从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息,如果安排一小时的运动锻炼,那么,每活动15分钟即应停下来休息一次,并喝点水补充体内水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟,这样一小时内可分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。

    (4)运动处方推荐

    有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到*上的平衡状态。比如散步、慢跑、游泳、脚踏车、太极拳等。时间以每次15~20分钟为宜,频率为每周4~5次。

    柔韧性运动。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的*和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。比如伸展*、瑜珈等。时间以每次30~60分钟为宜,频率为每周4~5次。

    (5)运动注意事项

    高尿酸血症患者在运动时还要注意,维持理想体重,不宜过胖;若要减肥以每月减少1公斤为宜,不可过快;多喝水,每日维持2000毫升尿量;急性痛风期不适合做运动,也不要活动疼痛的关节,最好固定以减轻炎症反应,可用冰敷以减轻疼痛,直到慢性期才可运动;痛风患者的运动以增加肌力为主,运动时要小心要增加关节的压力,走陡坡、下楼梯、瑜珈等应该避免;在温水中游泳或踩固定式脚踏车比较适合。

    二、体*疗法

    坚持做以下肢体运动,并注意在运动过程中每隔15~20分钟补充200~300毫升的水,有利于尿酸的排泄。

    (1)并腿站立,双臂伸直,双手各握一装满水的矿泉水瓶,手心朝上,双臂同时屈曲,使瓶子头尽量触及肩部,然后还原。重复10~20次。

    (2)并腿站立,右手拿一个装满水的矿泉水瓶,向右侧伸直手臂,左手放在头顶上,尽可能向右侧屈,伸展左侧身体,保持3~5秒的时间,然后还原。左右交替重复10~20次。

    (3)并腿站立,先双手各扶一椅背,然后尽可能下蹲,脚尖着地,脚跟抬起;保持这一姿势3~5秒,最后站起还原。重复5~10次。

    (4)并腿站立,左手叉腰,右臂掌心朝上,上举并伸向左侧。身体随之向左侧屈,右手尽量向左前伸,以充分伸展右侧身体,保持3~5秒,然后还原。左右交替重复10~20次。

    (5)分腿站立,两脚间距大约5厘米。先抬头,两臂上举,躯干尽量向上伸展;然后屈膝微蹲,上体前俯,尽量与地面平行,同时慢慢向后摆臂,头前伸,收腹,自然呼吸;最后立起,同时两臂向前、向上摆动,使身体充分伸展。反复做5次。

    (6)并腿站立,先双臂侧平举,头后仰,以降低肩胛之间肌肉的张力,保持这一姿势3~5秒;然后扭转手臂使拇指向下,同时手臂用力后伸,保持3~5秒;最后还原。重复10~20次。

    三、游泳疗法

    对高尿酸患者来说,游泳是一种不错的锻炼方式。

    祖国医学认为,人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨,是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路,它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者,四肢在水中运动,由于压力和阻力原因,不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼,而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。

    游泳对人体健康的确有良好作用。旅游时,由于水的导热能力,加之游进时肌肉活动所消耗热量,人体必须尽快补充热量,以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢加强,从而改善体温调节能力。人在水中游进时,胸腔受到水的压力高达12~15千克,这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此,经常进行游泳锻炼,不仅可以增大呼吸肌力量,扩大肺的容量,提高呼吸系统机能,而且游泳还可以提高心血管系统的功能。游泳是全身运动,运动量比较大,可以大大加快全身的血液循环。加上人体在水中处于俯卧状态,肢体的血液易于回流心脏,使心肌的收缩变得缓慢有力,从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。

    游泳不仅能使人们获得健康体魄,而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中,能量消耗大,可消除体内多余的脂肪。同时,四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼,使肌肉结实而富有*,从而达到强身健体的目的。

    四、气功疗法

    气功对强身健体有显著功效,高尿酸患者练习气功也有一定的作用。

    气功里的六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法。它是一种吐纳法,通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型,配合唇齿喉舌不同部位的用力,可共振、牵动至相对的脏腑,促进其经络气血的运行。

    (1)嘘字功养肝

    口型:嘘,口型为两唇微合,*向前而两边向内微卷,上下齿有微缝。

    动作:两手重叠在下腹前(男性左手在内右手在外,女性则相反)。呼气时念“嘘”,两眼同时尽力瞪圆,内心想着将气送到肝脏。呼气完再闭口吸气。如此动作六次为一遍,作一次调息。

    功效:对强化眼睛功能、改变肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两眼干涩、头目眩晕等症有所帮助。

    (2)呵字功补心

    口型:呵,读“柯”,口型为半张,舌抵下颚。

    动作:吸气,两臂由*前抬起,直到与面同高。呼气念“呵”,同时翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,直到两手自然下垂,再慢慢吸气,做第二次呵字动作。如此动作6次后,作一次调息。

    功效:能缓解心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等症状。

    (3)呼字功健脾

    口型:呼,撮口,舌向上微卷,用力前伸。

    动作:呼字时,两手相对、掌心向上,自*前抬起,举至胸前,左手向外翻转上托至头顶,同时右手下按至*前。呼气尽吸气时,左掌心转向内,从面前落下,同时右掌心向内并往上举,两手在胸前交叉,左手在外,右手在内,这时吸气尽,然后改右手上托,左手下按,继续作第二次呼字。如此共做6次之后,做一次调息。

    功效:能缓解脾虚、腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良、四肢疲乏、肌肉萎缩、皮肤水肿、便血等疾患。

    (4)嘶字功补肺气

    口型:嘶,读四。口型为两唇微向后收,上下齿相对,*抵在上下齿间。

    动作:吸气,两手从*前抬起,逐渐转为掌心向上、手指尖相对,与胸前平,两臂外转、手心向外;然后呼气念嘶字,同时左右展臂像小鸟展翅一样,直到呼气尽,两臂自然下落于身体两侧。如此重复六次,调息。

    功效:缓解肺部不适

    (5)吹字功强肾

    口型:吹,撮口,两嘴角微向后张,舌稍卷。

    动作:两臂从腰后顺着体侧提起,绕过腰间向前划弧,并经身体正面抬至胸前,两臂撑圆、指尖相对,如抱一颗球。呼气读吹字时,身体下蹲,两臂随之往下落,呼气尽时,两手落于膝盖上,并注意上体挺直。然后吸气,同时脚跟稍用力、慢慢站起,两臂自然垂于身体两侧。共做6次,调息。

    功效:能缓解腰膝酸软、目涩健忘、头晕耳鸣、盗汗*、*虚寒等症。

    (6)嘻字功理三焦

    口型:嘻,两唇微启,舌稍后缩,*向下,同时面带微笑。

    动作:两手自体侧抬起,像捧物状,继续提至两胸前,手心向外翻,并在呼气念“嘻”同时,双手向头部托举,两手心转向上,指尖相对,直到呼气尽。接着吸气时,双手转而相对,由头部循身体两侧缓缓落,直到身体两侧,并同时想象将气送至足四趾端。如此同样重复6次,调息。

    功效:能缓解因三焦不畅而引起的晕眩、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

    第二节辅助疗法

    一、精神疗法

    精神压力过大、过长,往往更容易患上痛风。研究发现,人们精神方面的因素已经超越不合理的饮食习惯,成为导致痛风的首要诱发因素。

    随着人们生活水平的提高,痛风患者也相应增多,并且其发病的年轻化趋势也相应加剧。但是痛风本来不应该“找上”年轻人的,因为年轻人*功能活跃,体内尿酸分解酶充足,这非常有利于人体内尿酸的排泄。

    为什么会有越来越多的年轻人患上痛风病呢?研究发现,长期的精神压力是导致这一现象的重要因素。如今,造导致痛风的因素由高到低依次为:精神压力、疲劳过度、饮食、环境因素等。因为尿酸的产生大部分是是内源性的的结果,而过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等精神压力增大,都会导致内分泌紊乱,导致尿酸的代谢异常,使内源性尿酸急剧升高,导致痛风的复发。

    因此,防治痛风,在控制饮食的同时一定要多考虑一些精神方面的因素,只有这样才能更好的远离痛风。

    二、书画疗法

    琴棋书画是古代文人骚客修身所必须掌握的技能,现代常用以表示个人的文化素养。

    的确,琴棋书画能陶冶人的情*,提升人的修为和涵养。其中,尤其是书画,甚至对治疗痛风也有一定的辅助作用。

    书法是中华民族传统文化中的瑰宝,长期书法练习,可以使书写者*安详、稳定、舒缓、宁静的情绪状态,使焦虑、不安和紧张情绪得到缓解,转移注意力,增强对自我调控的能力,提高自信心和减少自卑感,这对痛风患者的心理有良好的调适作用。

    另外,练习书法必须有正确的姿势,要做到头部端正,两臂齐平,胸张背直,两脚平放在地,这样才能提起全身的力量,使书写时肘和腕运动自如。这种姿势与气功动作相似,使全身肌肉保持舒适状态,书写时呼吸自然,可促进血液循环。如果书写长幅大字,必须站立而书,这除了用指、腕、肘、肩、颈外,还要用腰劲,腰部是全身运动的关键部位,因此许多擅长书法的人写完大字,犹如打完一套太极拳或练完一套五禽戏,起到了健身的作用,有助于关节功能恢复,对痛风性关节炎的康复颇有益处。

    画画也是同样的道理。作画时需要彻底放松,体内气血通畅,阴阳达到平衡。这与道家的养生哲学是相通的:静心、养气,做到爱气、守气和贵气。由于极度松沉,呼吸也深处在气功状态,它是腹式呼吸。对身体大有益处。能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其*和肺活量,这对痛风患者是大有裨益的。

    三、钓鱼疗法

    钓鱼是一种有益于身心健康的休闲运动,活动量并不大,很适合高尿酸血症患者。

    (1)钓鱼能增强体质,延年益寿。前往钓鱼地点,往往需要不行或骑车,是一种很好的运动;到了钓鱼地点,开始钓鱼时,时而站、蹲,时而坐、跪;垂钓时注意力集中,直视浮标,全神贯注。动静相宜,静时可以清气换脑,存养元气,积累精力;动时可以活动筋骨,*内脏,产生抗力,增强体质,颐养气质。

    (2)钓鱼能锻炼意志和调节身心。每次钓鱼少则半天,多则一整天,常常黎明出门日落归,在河边一待就是三四个小时,或者七八个小时,能使人逐渐养成不急不躁,安静耐心,沉着机智,坚毅不拔的意志品质。其次,钓鱼时经常处身在恬静、宽广的田野里。当手持钓竿,站在这种大自然环境中,将整个身心倾注于水面上浮标的一动一静,容易使人产生心境开阔、精神振奋、轻松愉快的心理感受,它会把心中积压的一切烦恼和工作的疲劳一扫而光。这种良好的心理状态,必然会产生良好的*机能,增进人体健康。

    (3)钓鱼对某些慢性疾病有独特的功效。钓鱼时需要平心静气、均匀呼吸、意守水面的浮标,脑海里一无他念,这种状态,长时间地使大脑皮层处于高度抑制状态,从而能够产生负诱导作用,使各种病患的兴奋灶受到抑制,逐渐降低其兴奋性,有利于各种病患的康复。尤其是神经衰弱症,它主要病因就是大脑皮层功能紊乱所致。这种病人,脑子里整天总是乱七八糟,紧张地活动着,神经始终处于异常兴奋状态,使人无法人睡。钓鱼就是要非常安静,需全神贯注,排除一切杂念,使脑子松弛下来,保持其正常功能。因此,一般人白天钓鱼以后,往往到晚上容易入睡。这对于神经衰弱患者同样有效。

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